Kapuzenmuskel, mittlerer Anteil

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (14)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Mittlerer Trapez/Rhomboiden als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Band-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiges Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Kurzhantel-T-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Schulterblatt-Retraktion am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Bandrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• T-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

Unterstützend beansprucht (37)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Band-Außenrotation, beidarmig

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Y-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Brustgestützter Reverse Fly auf der Schrägbank

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestützter Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit abgespreizten Ellenbogen

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiger Kurzhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Kurzhantelrudern

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Y-Heben am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Face Pull am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Face Pull mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Gekreuzter Reverse Fly am Kabelturm

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kettlebell-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Kurzhantel-Außenrotation in Bauchlage

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Langhantel

• Langhantelrudern im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Maschinen-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Multipressen-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Multipresse

• Pull-Apart mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Rack Pull (Kreuzheben aus dem Rack)

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Reverse Butterfly an der Maschine

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Reverse Fly am Schlingentrainer

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Reverse Fly in Bauchlage

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Schulterblatt-Klimmzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Schulterblatt-Liegestütz

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Trap-Bar-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Trap-Bar

• Vorgebeugter Reverse Fly an den tiefen Kabelrollen

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Y-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht