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Kraftsport
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Übung

Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

Seated Wide-Grip Cable Row

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Ziehen waagerecht
  • Kabelzug tief

Mit einer breiten Stange und weit geführten Ellenbogen zieht sich der Griff zur unteren Brust statt zum Bauch. Dadurch verschiebt sich die Arbeit vom Latissimus zu Rautenmuskeln, mittlerem Trapez und hinterer Schulter. Eine gute Wahl, wenn du die Rückenmitte gezielt betonen willst.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich mit fest aufgestellten Füßen hin, beuge die Knie leicht und greife die breite Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
  2. Richte den Oberkörper auf, ziehe die Schultern tief und spanne den Rumpf an.
  3. Ziehe die Schulterblätter zusammen und führe die Stange danach zur unteren Brust.
  4. Lasse die Ellenbogen dabei in einem Winkel von etwa 60 bis 80 Grad zum Rumpf nach außen hinten wandern.
  5. Halte die Endposition kurz, während die Schulterblätter zusammenbleiben und der Nacken lang bleibt.
  6. Gib die Stange kontrolliert nach vorn ab, bis die Arme gestreckt sind, ohne den Oberkörper mitzunehmen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Stange zur unteren Brust.
  • Ellenbogen weit nach hinten.
  • Schulterblätter zusammendrücken.
  • Rumpf bleibt ruhig.

Häufige Fehler

  • Ellenbogen bleiben am Körper: Führe sie schräg nach außen, sonst arbeitet der Latissimus mehr als die Rückenmitte.
  • Du lehnst dich weit zurück: Bleib aufrecht oder mit minimalem Rücklehnen und reduziere die Last.
  • Die Stange wandert zum Hals: Ziehe sie zur unteren Brust, damit die Schultern nicht überlasten.
  • Schwung aus dem Rumpf: Zieh ruhig und mit einer kurzen Pause in der Endposition.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Bei Beschwerden im Schultergelenk halte die Ellenbogen etwas näher am Rumpf und wähle weniger Gewicht.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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