Großer Rautenmuskel

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Übungen, die diese Einheit treffen

Über die feine Zuordnung oder über die Trainingsgruppe Mittlerer Trapez/Rhomboiden, genau wie die Karte färbt.

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Brust-/Rücken-Maschine

• Einarmiges Kurzhantelrudern

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Face Pull

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug

• Klimmzug im Obergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Kreuzheben konventionell

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Shrugs

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Langhantel

• Langhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Latzug breit

  Latissimus

  • Anfänger
  • Latzugmaschine

• Latzug im engen Parallelgriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Latzugmaschine

• Rack Pull

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Reverse Butterfly an der Maschine

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Brust-/Rücken-Maschine

• Reverse Flys mit Kurzhanteln

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Schulterheben mit dem Band

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Widerstandsbänder

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel