Kleiner Rundmuskel

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (10)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Rotatorenmanschette als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Band-Außenrotation in Schulterhöhe

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Widerstandsband

• Band-Außenrotation, beidarmig

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Außenrotation, einarmig

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Isometrische Außenrotation an der Wand

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Kabelzug-Außenrotation

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Kabelzug-Außenrotation in Schulterhöhe

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kurzhantel-Außenrotation in Bauchlage

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Außenrotation in Schulterhöhe

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Außenrotation in Seitlage

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Cuban-Press (Kubanisches Drücken)

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (15)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Band-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Brustgestützter Reverse Fly auf der Schrägbank

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit abgespreizten Ellenbogen

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Face Pull am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Face Pull mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Gekreuzter Reverse Fly am Kabelturm

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kurzhantel-T-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Pull-Apart mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Reverse Fly am Schlingentrainer

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Vorgebeugter Reverse Fly an den tiefen Kabelrollen

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln