Übung
Kabelzug-Shrug
Cable Shrug
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelzug tief
Am tiefen Kabelzug hältst du eine gerade Stange vor den Oberschenkeln und ziehst die Schultern nach oben. Das Kabel liefert über den ganzen Weg gleichmäßigen Widerstand, auch unten in der Dehnung. Das macht die Übung zu einer angenehmen Alternative zu den Hanteln, die sich genau dosieren lässt.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle dich nah vor das tiefe Kabel, greife die gerade Stange im Obergriff etwa schulterbreit und stehe aufrecht.
- Lasse die Arme gestreckt vor den Oberschenkeln hängen, sodass das Kabel schon unten leicht gespannt ist.
- Ziehe die Schultern gerade nach oben in Richtung Ohren, ohne die Ellenbogen zu beugen.
- Halte oben kurz und senke die Schultern kontrolliert, bis die Spannung im Muskel fast nachlässt.
- Wiederhole ohne Schwung und gib das Gewicht am Satzende kontrolliert zurück.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Kabel bleibt unter Spannung.
- Schultern gerade nach oben.
- Arme bleiben lang.
Häufige Fehler
- Zu weit vom Kabel entfernt: Stehe nah davor, damit der Zug senkrecht nach oben geht.
- Ellenbogen beugen sich: Dann arbeitet der Bizeps mit; halte die Arme gestreckt.
- Das Gewicht schlägt unten auf: Lass es nur bis kurz vor die Ablage sinken, damit die Spannung bleibt.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Nackenbeschwerden reduzierst du Gewicht und Bewegungsumfang oder wählst eine andere Übung.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Nacken.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Band-Shrug
Ähnlicher, gleichmäßig steigender Widerstand, machbar zu Hause.
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Kurzhantel-Shrug
Freie Hanteln neben dem Körper, überall einsetzbar.
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Maschinen-Shrug
Geführte Bahn mit Gewichtsblock, ebenfalls im Studio.