Oberflächlicher Fingerbeuger

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (10)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Unterarme als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Dead Hang an der Klimmzugstange

  Unterarme

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit dem Band

  Unterarme

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Farmers Walk mit der Trap-Bar

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Farmers Walk mit Kurzhanteln

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Handgelenk-Curl am Kabelzug

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Handgelenk-Curl hinter dem Rücken

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Handgelenk-Curl mit der Langhantel

  Unterarme

  • Anfänger
  • Langhantel

• Scheiben-Pinch-Halten

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Hantelscheibe

• Zudrücken der Griffzange

  Unterarme

  • Anfänger
  • Griffzange

Unterstützend beansprucht (17)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Aufrollen mit dem Unterarmroller

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Unterarmroller

• Einarmiger Kurzhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hängendes Beinheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Hängendes Knieheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Kabelzug-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kettlebell-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Koffertragen mit Kettlebell

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Kurzhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Power-Shrug

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Langhantel

• Multipressen-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Multipresse

• Rack Pull (Kreuzheben aus dem Rack)

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Trap-Bar-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Trap-Bar

• Windschutzscheibenwischer im Hang

  Schräge Bauchmuskeln

  • Profi
  • Klimmzugstange

• Zehen zur Stange

  Gerader Bauchmuskel

  • Profi
  • Klimmzugstange