Übung
Handgelenk-Curl hinter dem Rücken
Behind-the-Back Barbell Wrist Curl
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Langhantel
Du hältst die Langhantel im Stand hinter dem Körper und beugst nur die Handgelenke. Ohne Auflage für die Unterarme bewegen sich die Handgelenke frei, und die Finger rollen die Stange stärker ab. Die Übung ist eine Ergänzung für Fortgeschrittene, die den Reiz der Handgelenkbeuger im Stehen variieren wollen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Langhantel auf Hüfthöhe im Rack ab und stelle dich mit dem Rücken davor, schulterbreit und aufrecht.
- Greife die Stange hinter dem Körper im Obergriff, die Handflächen zeigen nach hinten, und hebe sie aus dem Rack.
- Lasse die Stange bei gestreckten Armen in die Fingerspitzen abrollen.
- Schließe die Finger und beuge die Handgelenke, bis die Stange nach hinten oben wandert.
- Senke sie langsam zurück und rolle sie wieder in die Finger, ohne die Arme zu bewegen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Arme bleiben gestreckt am Körper.
- Bewegung nur aus dem Handgelenk.
- Schultern zurück, Brust offen.
Häufige Fehler
- Du schwingst die Stange mit den Schultern: Halte die Arme still und beuge nur die Handgelenke.
- Du lehnst dich nach vorn: Stehe aufrecht und spanne den Rumpf an.
- Das Gewicht ist zu hoch: Die Stange rutscht dir aus den Fingern, wähle deutlich leichter.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Stange hängt hinter dem Körper, das belastet Handgelenke und Schultern in Streckhaltung. Bei Beschwerden im Handgelenk oder in der Schulter lässt du die Übung weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Gleiche Beugerarbeit im Sitzen mit aufliegenden Unterarmen, einfacher zu kontrollieren.
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Einarmiger Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
Beugung mit einer Kurzhantel, ohne Rack und mit Unterstützung der Unterarme.