Ellenseitiger Handbeuger

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (6)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Unterarme als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit dem Band

  Unterarme

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Handgelenk-Curl am Kabelzug

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Handgelenk-Curl hinter dem Rücken

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Handgelenk-Curl mit der Langhantel

  Unterarme

  • Anfänger
  • Langhantel

• Ulnarabduktion mit der Kurzhantel

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (2)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Aufrollen mit dem Unterarmroller

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Unterarmroller

• Zudrücken der Griffzange

  Unterarme

  • Anfänger
  • Griffzange