Übung
Einarmiger Handgelenk-Curl mit dem Band
One-Arm Resistance Band Wrist Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Widerstandsband
- einseitig
Mit einem Widerstandsband trainierst du die Handgelenkbeuger ohne Hantel, zu Hause oder unterwegs. Der Widerstand steigt zum Ende der Beugung an, und du passt ihn über die Bandlänge einfach an. Die Übung eignet sich für Einsteiger und für alle, die kein Gewicht zur Hand haben.
Ausführung Schritt für Schritt
- Setze dich auf einen Stuhl, stelle einen Fuß auf ein Ende des Bandes und greife das andere Ende im Untergriff.
- Lege den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf den Oberschenkel, die Hand ragt über das Knie und das Band steht leicht unter Spannung.
- Beuge das Handgelenk gegen den Widerstand, bis die Faust nach oben zeigt.
- Lasse das Band langsam nachgeben, bis das Handgelenk wieder gestreckt ist.
- Wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Band bleibt leicht gespannt.
- Unterarm bleibt aufliegen.
- Langsam nachgeben.
Häufige Fehler
- Das Band hängt am Anfang schlaff: Greife kürzer oder steige weiter auf das Band, damit von Beginn an Spannung anliegt.
- Du hebst den Unterarm vom Oberschenkel: Drücke ihn fest auf und bewege nur das Handgelenk.
- Das Band schnellt zurück: Gib bewusst langsam nach, die Rückführung gehört zur Übung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung belastet die Handgelenke in Beugung und Streckung. Bei Beschwerden im Handgelenk oder an der Ellenbogeninnenseite wählst du ein leichteres Band oder lässt sie weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Einarmiger Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
Gleiche Beugung mit einer Kurzhantel, der Widerstand ist über den ganzen Weg konstant.
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Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Beugung mit der Langhantel für höhere Lasten, beide Seiten gleichzeitig.