Langer Daumenbeuger

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (5)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Unterarme als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Dead Hang an der Klimmzugstange

  Unterarme

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Farmers Walk mit der Trap-Bar

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Farmers Walk mit Kurzhanteln

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Scheiben-Pinch-Halten

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Hantelscheibe

• Zudrücken der Griffzange

  Unterarme

  • Anfänger
  • Griffzange

Unterstützend beansprucht (5)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit dem Band

  Unterarme

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Handgelenk-Curl am Kabelzug

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Handgelenk-Curl hinter dem Rücken

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Handgelenk-Curl mit der Langhantel

  Unterarme

  • Anfänger
  • Langhantel