Übung
Zudrücken der Griffzange
Hand Gripper Crush
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Griffzange
- einseitig
Mit einer Griffzange drückst du die Federgriffe gegen den Widerstand zusammen. Fingerbeuger und Daumenbeuger arbeiten dabei wie beim festen Zupacken. Die Zange ist klein, kostet wenig und lässt sich in jede Trainingspause einbauen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Griffzange in eine Hand, den Bogen in die Handfläche, und setze den Daumen an den einen, die Finger an den anderen Griff.
- Stütze den Arm locker ab oder lasse ihn entspannt hängen, das Handgelenk bleibt gerade.
- Drücke die Griffe zusammen, bis sie sich berühren oder du das Ende deines Weges erreichst.
- Halte die Spannung eine Sekunde und öffne die Zange langsam wieder.
- Wechsle nach dem Satz die Hand.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handgelenk bleibt gerade.
- Griffe langsam öffnen.
- Den ganzen Weg nutzen.
Häufige Fehler
- Du drückst nur halb: Nutze den ganzen Weg und beginne mit einer leichteren Feder.
- Du lässt die Zange aufschnappen: Öffne sie langsam, die Rückbewegung gehört zur Übung.
- Das Handgelenk knickt ab: Halte es in einer Linie mit dem Unterarm.
Wann du vorsichtig sein solltest
Wiederholtes Zudrücken belastet die Beugesehnen am inneren Ellenbogen. Bei Beschwerden dort oder im Handgelenk wählst du eine leichtere Feder oder lässt die Übung weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen, Handgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
-
Scheiben-Pinch-Halten
Fordert Daumen und Finger im Zangengriff als Haltearbeit statt gegen eine Feder.
-
Dead Hang an der Klimmzugstange
Trainiert die Fingerbeuger im Hang an der Stange und dazu die Schulterdehnung.
-
Farmers Walk mit Kurzhanteln
Fordert die Haltekraft der Finger beim Gehen mit schweren Hanteln.