Übung
Aufrollen mit dem Unterarmroller
Wrist Roller
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Unterarmroller
Beim Unterarmroller wickelst du ein Gewicht an einer Schnur durch Drehen des Stabs auf. Die Handgelenke strecken und beugen dabei im Wechsel, und der Griff bleibt dauernd unter Spannung. Die Übung fordert Beuger und Strecker des Unterarms stark und ist eine Ergänzung für Fortgeschrittene.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hänge ein leichtes Gewicht an die Schnur und halte den Stab im Obergriff mit gestreckten Armen vor dem Körper auf Schulterhöhe.
- Drehe den Stab mit den Handgelenken, sodass sich die Schnur aufwickelt, ohne die Arme zu senken.
- Rolle das Gewicht bis unter den Stab und halte die Arme dabei ruhig.
- Rolle das Gewicht danach kontrolliert wieder ab, indem du in die Gegenrichtung drehst.
- Setze das Gewicht ab, sobald Griff oder Unterarme nachgeben.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Arme bleiben auf Schulterhöhe.
- Nur die Handgelenke drehen.
- Kontrolliert abrollen.
Häufige Fehler
- Die Arme sinken ab: Halte sie auf Schulterhöhe und die Ellenbogen fast gestreckt.
- Du nimmst zu viel Gewicht: Die Technik bricht früh zusammen, beginne mit einem leichten Gewicht.
- Du lässt das Gewicht fallen: Rolle es in Gegenrichtung kontrolliert ab, das gehört zur Übung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung belastet Handgelenke und Unterarmmuskeln lange und stark. Bei Beschwerden im Handgelenk oder am Ellenbogen nimmst du ein sehr leichtes Gewicht oder lässt sie weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Reverse-Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Trainiert dieselben Strecker am Handgelenk mit der Langhantel, einfacher zu dosieren.
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Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Trainiert die Beuger des Handgelenks mit der Langhantel, einfacher zu dosieren.