Kapuzenmuskel, oberer Anteil

Lage

Vorderansicht

rechts und links — Pars descendens, vorderes Sichtfeld

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (12)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Oberer Trapez als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Band-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Brustgestützter Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiger Kurzhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kabelzug-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kettlebell-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Kurzhantel-High-Pull

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Power-Shrug

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Langhantel

• Maschinen-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Multipressen-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Multipresse

• Trap-Bar-Shrug

  Oberer Trapez

  • Anfänger
  • Trap-Bar

Unterstützend beansprucht (30)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Aufrechtrudern mit dem Band

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Farmers Walk mit der Trap-Bar

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Farmers Walk mit Kurzhanteln

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Handstand-Liegestütz an der Wand

  Vordere Schulter

  • Profi
  • Körpergewicht

• Kabelzug-Aufrechtrudern mit breitem Griff

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kabelzug-Seitheben beidarmig

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Seitheben einarmig

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kabelzug-Seitheben einarmig hinter dem Körper

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Koffertragen mit Kettlebell

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Kurzhantel-Aufrechtrudern mit weiten Ellenbogen

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Cuban-Press (Kubanisches Drücken)

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Seitheben

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Aufrechtrudern mit breitem Griff

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schulterdrücken stehend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Nackenstrecken an der Maschine

  Nacken

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Nackenstrecken isometrisch gegen die Hände

  Nacken

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Nackenstrecken isometrisch mit Band

  Nacken

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Nackenstrecken mit Kurzhantel in Bauchlage

  Nacken

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Nackenstrecken mit Nackengeschirr im Sitzen

  Nacken

  • Fortgeschritten
  • Nackengeschirr

• Rack Pull (Kreuzheben aus dem Rack)

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Schulterdrücken an der Maschine

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Schulterdrücken mit Widerstandsband

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitheben an der Maschine

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Seitheben mit dem Band

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband