Übung
Kurzhantel-Schulterdrücken stehend
Standing Dumbbell Shoulder Press
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken senkrecht
- Kurzhanteln
Im Stehen drückst du zwei Kurzhanteln über den Kopf und hältst dabei den ganzen Körper stabil. Jeder Arm arbeitet für sich, und du brauchst weder Bank noch Ständer, sodass die Übung zu Hause und im Studio funktioniert. Sie passt für alle, die die sitzende Variante sicher beherrschen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm zwei Kurzhanteln, stelle dich hüftbreit hin und bringe sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Knie leicht gebeugt und die Rippen unten.
- Drücke beide Hanteln auf leicht nach innen geneigter Bahn nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Halte die Hanteln oben kurz über der Körpermitte, ohne sie zusammenzuschlagen.
- Senke sie kontrolliert bis auf Schulterhöhe ab und behalte die Körperspannung.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Rippen unten, Gesäß fest.
- Hanteln über die Körpermitte drücken.
- Kontrolliert absenken.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz beim Drücken: Spanne Bauch und Gesäß an und nimm leichtere Hanteln.
- Beinschwung hilft mit: Halte die Knie ruhig, wenn du streng arbeiten willst.
- Die Ellenbogen fallen weit hinter den Körper: Halte sie in deinem Sichtfeld, leicht vor den Schultern.
Wann du vorsichtig sein solltest
Überkopfdrücken im Stehen braucht eine bewegliche Schulter und belastet die Wirbelsäule axial. Weiche bei Beschwerden auf die sitzende Variante mit Rückenlehne oder auf eine Maschine aus.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk, Rücken und Bandscheiben.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend
Gleiche Hanteln mit Rückenlehne, entlastet die Wirbelsäule und ist für Einsteiger leichter.
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Langhantel-Schulterdrücken stehend
Beidhändige Stange für höhere Lasten, wenn du das Drücken im Stehen sicher beherrschst.
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Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken
Einarmig mit Kettlebell, verlangt mehr Rumpfstabilität und ist überall machbar.
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Schulterdrücken mit Widerstandsband
Gleiche Standposition mit dem Band, wenn du keine Hanteln zur Hand hast.