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Kraftsport
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Übung

Langhantel-Schulterdrücken stehend

Standing Barbell Overhead Press

  • Fortgeschritten
  • Grundübung
  • Drücken senkrecht
  • Langhantel

Das stehende Schulterdrücken mit der Langhantel ist die klassische Grundübung für die vordere Schulter; Trizeps, seitliche Schulter und Rumpf arbeiten mit. Weil du die Last frei über den Kopf bringst, brauchst du bewegliche Schultern und saubere Technik. Geeignet für alle mit Erfahrung an der Langhantel, die Kraft im Oberkörper aufbauen wollen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Nimm die Stange aus dem Ständer auf Brusthöhe, greife sie im Obergriff etwas breiter als deine Schultern und lege sie auf den vorderen Schultern ab.
  2. Stelle die Füße hüftbreit auf, spanne Bauch und Gesäß fest an und halte die Ellenbogen leicht vor der Stange.
  3. Nimm den Kopf leicht zurück und drücke die Stange auf gerader Linie dicht am Gesicht vorbei nach oben.
  4. Schiebe den Kopf nach vorn durch, sobald die Stange die Stirn passiert hat, und strecke die Arme über der Körpermitte fast aus.
  5. Senke die Stange kontrolliert zurück auf die Schultern, ohne die Körperspannung zu verlieren.
  6. Lege die Stange nach dem Satz wieder im Ständer ab, bevor du die Position verlässt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rippen unten, Bauch und Gesäß fest.
  • Stange dicht am Gesicht vorbei.
  • Kopf durchschieben, Arme über der Körpermitte strecken.

Häufige Fehler

  • Hohlkreuz beim Drücken: Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Rippen unten und nimm weniger Gewicht.
  • Die Stange wandert im Bogen um den Kopf: Führe sie dicht am Gesicht vorbei und schiebe den Kopf erst danach durch.
  • Schwung aus den Beinen: Halte die Knie gestreckt, solange du kein Push Press trainierst.
  • Ellenbogen weit hinter der Stange: Halte die Unterarme senkrecht, damit die Kraft direkt nach oben wirkt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Überkopfdrücken setzt eine frei bewegliche Schulter voraus, und im Stehen wirkt die Last axial auf die Wirbelsäule. Bei Beschwerden wähle eine sitzende, geführte oder diagonale Druckvariante.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk, Rücken und Bandscheiben.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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