Deltamuskel, seitlicher Anteil

Lage

Vorderansicht

rechts und links — Pars acromialis (seitlicher Anteil)

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (12)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Seitliche Schulter als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Aufrechtrudern mit dem Band

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Kabelzug-Aufrechtrudern mit breitem Griff

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kabelzug-Seitheben beidarmig

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Seitheben einarmig

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kabelzug-Seitheben einarmig hinter dem Körper

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Kurzhantel-Aufrechtrudern mit weiten Ellenbogen

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Seitheben

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Aufrechtrudern mit breitem Griff

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Seitheben an der Maschine

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Seitheben mit dem Band

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

Unterstützend beansprucht (23)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Arnold-Drücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Band-Y-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiges Frontheben am Kabelzug

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Y-Heben am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Frontheben mit der Hantelscheibe

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Hantelscheibe

• Frontheben mit der Langhantel

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Langhantel

• Frontheben mit Kurzhanteln

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Frontheben mit Widerstandsband

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Handstand-Liegestütz an der Wand

  Vordere Schulter

  • Profi
  • Körpergewicht

• Kurzhantel-Cuban-Press (Kubanisches Drücken)

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-High-Pull

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Push-Press

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schulterdrücken stehend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Pike-Liegestütz

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Schulterdrücken an der Maschine

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Schulterdrücken mit Widerstandsband

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Y-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht