Übung
Einarmiges Frontheben am Kabelzug
Single-Arm Cable Front Raise
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelzug tief
- einseitig
Am tiefen Kabelzug hebst du einen Arm nach vorn und arbeitest über den ganzen Weg gegen einen gleichmäßigen Zug, auch in der Startposition. Das Kabel hält die Spannung dort, wo Kurzhanteln kaum fordern. Ideal, um die vordere Schulter jeder Seite einzeln zu belasten.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Rolle ganz unten ein, befestige einen Einzelgriff und stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug.
- Greife den Griff, lasse das Kabel neben deinem Bein nach hinten laufen und stehe hüftbreit mit angespanntem Bauch.
- Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen nach vorn bis knapp auf Schulterhöhe.
- Halte oben kurz an, ohne den Oberkörper zurückzulehnen.
- Führe den Arm langsam zurück, ohne dass das Gewicht unten auf dem Stapel aufsetzt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Rippen unten, Oberkörper ruhig.
- Arm bis Schulterhöhe heben.
- Zug kontrolliert nachgeben.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich nach hinten: Nimm weniger Gewicht und spanne den Bauch an.
- Die Schulter zieht zum Ohr: Halte den Nacken lang und den Schultergürtel tief.
- Das Gewicht setzt unten auf: Halte die Spannung im Kabel, statt den Stapel aufsetzen zu lassen.
Wann du vorsichtig sein solltest
Das Anheben nach vorn kann bei empfindlicher Schulter im oberen Bereich unangenehm werden. Bleibe bei Beschwerden deutlich unter Schulterhöhe und wähle ein leichteres Gewicht.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Frontheben mit Kurzhanteln
Gleiche Bewegung mit Hanteln, ohne Kabelzug überall machbar.
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Frontheben mit Widerstandsband
Ähnlicher Zug wie am Kabel, dafür mit dem Band auch zu Hause.
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Frontheben mit der Hantelscheibe
Beidhändig mit Scheibe im neutralen Griff, ohne Kabelzug einfach zu dosieren.