Übung
Frontheben mit der Langhantel
Barbell Front Raise
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Langhantel
Mit beiden Händen an der Langhantel hebst du die Stange gestreckt nach vorn bis auf Schulterhöhe. Die feste Stange zwingt beide Arme zur gleichen Bewegung und erlaubt mehr Gewicht als Kurzhanteln. Geeignet, wenn du die vordere Schulter gezielt und mit ruhigem Rhythmus ergänzen willst.
Ausführung Schritt für Schritt
- Greife die Langhantel im Obergriff etwa so breit wie deine Schultern und halte sie vor den Oberschenkeln.
- Stelle die Füße hüftbreit auf, spanne Bauch und Gesäß an und beuge die Ellenbogen minimal.
- Hebe die Stange in einem Bogen nach vorn bis knapp auf Schulterhöhe.
- Halte oben kurz an, ohne den Oberkörper zurückzulehnen.
- Senke die Stange langsam auf demselben Weg zurück vor die Oberschenkel.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberkörper aufrecht.
- Stange bis Schulterhöhe heben.
- Ohne Schwung arbeiten.
Häufige Fehler
- Schwung aus der Hüfte: Reduziere das Gewicht und halte Bauch und Gesäß fest.
- Der Rücken kippt ins Hohlkreuz: Lasse die Rippen unten und hebe die Stange nicht höher als die Schultern.
- Stark gebeugte Ellenbogen: Halte die Arme fast gestreckt, damit die Last auf der Schulter bleibt.
Wann du vorsichtig sein solltest
Das Anheben nach vorn belastet die Schulter im oberen Bereich; bleibe bei Beschwerden unter Schulterhöhe oder nimm eine leichtere Last. Die feste Stange erlaubt keine Anpassung der Handstellung.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Frontheben mit Kurzhanteln
Zwei getrennte Hanteln, jeder Arm arbeitet für sich und die Handstellung ist frei.
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Frontheben mit der Hantelscheibe
Scheibe im neutralen Griff, einfach zu dosieren und handgelenkschonend.
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Einarmiges Frontheben am Kabelzug
Gleichmäßiger Zug über den ganzen Weg und einseitig, im Studio.
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Frontheben mit Widerstandsband
Leichter Widerstand ohne Hanteln, auch zu Hause machbar.