Äußerer schräger Bauchmuskel

Lage

Vorderansicht

links und rechts — Feld 01 (oben); Feld 02 (mittig); Feld 03 (unten)

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (19)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Schräge Bauchmuskeln als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Abwärts-Holzhacker am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug hoch

• Aufwärts-Holzhacker am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Diagonaler Crunch am Boden

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Fahrrad-Crunch

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Koffertragen mit Kettlebell

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Landmine-Rotation

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Pallof Press am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Pallof Press mit Widerstandsband

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Rotationswurf mit Medizinball

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Rumpfrotation am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Rumpfrotation an der Maschine

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Russian Twist mit Medizinball

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Russian Twist ohne Gerät

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitbeuge am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Seitbeuge mit Kurzhantel

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Seitstütz

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitstütz mit Hüftsenken

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Windschutzscheibenwischer am Boden

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Windschutzscheibenwischer im Hang

  Schräge Bauchmuskeln

  • Profi
  • Klimmzugstange

Unterstützend beansprucht (33)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Bird Dog

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Copenhagen-Adduktion

  Adduktoren

  • Profi
  • Körpergewicht

• Copenhagen-Planke

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Copenhagen-Planke mit kurzem Hebel

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Crunch am Boden

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Crunch an der Bauchmaschine

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Crunch auf dem Gymnastikball

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Gymnastikball

• Crunch mit Kurzhantel

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Dead Bug

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Dragon Flag

  Gerader Bauchmuskel

  • Profi
  • Körpergewicht

• Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Fallout am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Farmers Walk mit der Trap-Bar

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Farmers Walk mit Kurzhanteln

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hängendes Beinheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Hängendes Knieheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Hollow Hold

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Klappmesser (V-Up)

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Kniender Crunch am Kabelzug

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Kniender Crunch mit Widerstandsband

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Landmine-Drücken einarmig

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Liegendes Beinheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Mountain Climber

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Reverse Crunch

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Rollout mit dem Bauchroller

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Bauchroller

• Seitstütz mit Beinheben

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Sit-up auf der Bauchbank

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Unterarmstütz

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Zehen zur Stange

  Gerader Bauchmuskel

  • Profi
  • Klimmzugstange