Kapuzenmuskel, unterer Anteil

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (5)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Mittlerer Trapez/Rhomboiden als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Band-Y-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiges Y-Heben am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Kurzhantel-Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Schulterblatt-Klimmzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Y-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht

Unterstützend beansprucht (24)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Assistierter Klimmzug an der Maschine

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bandunterstützter Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Bogenschützen-Klimmzug

  Latissimus

  • Profi
  • Klimmzugstange

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiger Latzug am Kabel im Kniestand

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Gewichteter Klimmzug

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Neutralgriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Obergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Kurzhantel-T-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Latzug im engen Parallelgriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Latzug im Untergriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Latzug mit Widerstandsband

  Latissimus

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Latzug zur Brust

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Negativer Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Reverse Fly in Bauchlage

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Schulterblatt-Retraktion am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Serratus-Wandgleiten

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Sitzendes Bandrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Superman

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• T-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht