Übung
Klimmzug im Neutralgriff
Neutral-Grip Pull-up
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Ziehen senkrecht
- Klimmzugstange
- Körpergewicht
An Parallelgriffen zeigen die Handflächen zueinander, die Schultern stehen in einer natürlichen Position. Der Latissimus zieht kräftig, Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel helfen mit. Für viele die angenehmste Klimmzugvariante, wenn Ober- oder Untergriff an Schulter oder Ellenbogen stören.
Ausführung Schritt für Schritt
- Greife die Parallelgriffe der Stange mit zueinander zeigenden Handflächen und hänge dich mit gestreckten Armen aus.
- Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Körper ruhig in einer geraden Linie.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und beuge dann die Arme.
- Ziehe die Ellenbogen an den Rumpf, bis das Kinn auf Griffhöhe oder darüber ist.
- Senke dich in zwei bis drei Sekunden ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen an die Rippen ziehen.
- Schultern von den Ohren weg.
- Brustbein zum Griff führen.
Häufige Fehler
- Du pendelst mit den Beinen: Kreuze die Füße und spanne Bauch und Gesäß an.
- Der Kopf schiebt sich nach vorn zur Stange: Halte den Nacken lang und führe die Brust zum Griff.
- Du lässt dich unten passiv in die Schultern hängen: Halte die Schulterblätter auch in der Hängeposition leicht aktiv.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Der neutrale Griff ist für Schulter und Ellenbogen meist gut verträglich; halte die Schultern trotzdem aktiv und brich den Satz bei Beschwerden ab.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Klimmzug im Obergriff
Gleiche Zugrichtung im weiten Obergriff, mit stärkerer Betonung der Rückenbreite.
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Klimmzug im Untergriff
Enger Untergriff, bei dem der Bizeps stärker mitzieht.
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Latzug im engen Parallelgriff
Gleicher neutraler Griff an der Maschine, die Last ist fein dosierbar.
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Bandunterstützter Klimmzug
Gleiches Muster mit Bandhilfe, wenn dir noch Wiederholungen fehlen.