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Kraftsport
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Übung

Latzug im engen Parallelgriff

Close-Grip Lat Pulldown

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Ziehen senkrecht
  • Geführte Maschine

Mit engem Parallelgriff ziehst du dichter am Rumpf und belastest den Latissimus stärker im unteren Teil des Bewegungswegs. Die Schulter bleibt neutral und ist damit für viele angenehmer als im weiten Obergriff. Eine gute Wahl, um Zugkraft aufzubauen und Volumen zu sammeln.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Hänge den Parallelgriff ein und fixiere deine Oberschenkel unter dem Polster.
  2. Greife den Griff mit gestreckten Armen und lehne den Oberkörper leicht nach hinten.
  3. Senke die Schulterblätter und ziehe den Griff zum oberen Bauch.
  4. Führe die Ellenbogen dabei eng am Körper nach unten und hinten.
  5. Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung unter dem Schulterblatt.
  6. Lasse den Griff über zwei Sekunden zurück nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen in die Hosentaschen.
  • Brustbein leicht anheben.
  • Oben ausstrecken, unten fest ziehen.
  • Kein Schwung aus dem Rücken.

Häufige Fehler

  • Du ziehst nur mit den Händen: Konzentriere dich auf den Weg der Ellenbogen.
  • Der Rücken rundet sich beim Ziehen: Bleibe im aufrechten Oberkörper mit angehobener Brust.
  • Das Gewicht ist so hoch, dass du dich vom Sitz hebst: Wähle eine Last, die du zwölfmal sauber schaffst.
  • Du verkürzt den Weg nach oben: Lass die Arme jedes Mal vollständig ausstrecken.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Übung ist gut dosierbar und für die meisten Schultern verträglich; reduziere das Gewicht, wenn du am Satzende den Oberkörper stark zurückreißen musst.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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