Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Latzug mit Widerstandsband

Band Lat Pulldown

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Ziehen senkrecht
  • Widerstandsband

Das Band hängt an einer Tür oder Stange über dir, du kniest darunter und ziehst es zur Brust. So trainierst du den Latissimus ohne Studiogerät, mit einem Widerstand, der zur Endposition hin wächst. Ideal für zu Hause und als Aufwärmübung vor schweren Zügen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band sicher an einer Stange oder oberhalb einer Tür und knie dich mit etwas Abstand darunter.
  2. Greife das Band mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit und strecke die Arme nach oben.
  3. Richte den Oberkörper auf und spanne Bauch und Gesäß an.
  4. Ziehe die Hände zur Brust, während die Ellenbogen nach unten zu den Hüften wandern.
  5. Halte die Endposition kurz und drücke die Schulterblätter nach unten.
  6. Lasse das Band kontrolliert zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen zu den Hüften.
  • Brust aufrichten.
  • Band nicht nach oben schnellen lassen.

Häufige Fehler

  • Das Band sitzt nicht sicher am Anker: Prüfe den Halt vor jedem Satz und wähle einen festen Punkt.
  • Du lehnst dich beim Ziehen weit zurück: Bleibe aufrecht und wähle ein leichteres Band.
  • Du ziehst die Schultern nach oben: Senke die Schulterblätter, bevor du die Arme beugst.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Das Band steigert den Widerstand zum Ende hin; wähle daher einen Widerstand, den du in der gesamten Bewegung kontrollierst.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht