Übung
Latzug zur Brust
Lat Pulldown
- Anfänger
- Grundübung
- Ziehen senkrecht
- Geführte Maschine
Der Latzug bildet den Klimmzug an der Maschine ab, nur mit frei wählbarem Gewicht. Du triffst den Wiederholungsbereich von acht bis zwölf zuverlässig und trainierst den Latissimus gezielt in die Breite. Ein guter Einstieg in den senkrechten Zug und eine solide Volumenübung.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle das Beinpolster so ein, dass deine Oberschenkel fest fixiert sind, und setze dich aufrecht hin.
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Lehne den Oberkörper leicht zurück, etwa zehn bis fünfzehn Grad, und halte die Brust aufgerichtet.
- Ziehe die Stange zum oberen Brustbein, während die Ellenbogen nach unten und leicht nach hinten wandern.
- Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im seitlichen Rücken.
- Führe die Stange kontrolliert zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind und sich der Latissimus dehnt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Brust raus, Blick geradeaus.
- Ellenbogen nach unten führen.
- Zur Brust ziehen, nie in den Nacken.
- Oberkörper ruhig halten.
Häufige Fehler
- Du ziehst die Stange in den Nacken: Führe sie immer vor dem Kopf zur Brust.
- Der Oberkörper pendelt stark nach hinten: Reduziere das Gewicht und halte den Winkel.
- Die Stange schnellt nach oben zurück: Bremse die Rückführung über zwei Sekunden.
- Du greifst extrem weit: Ein Griff knapp außerhalb der Schulterbreite ist meist kräftiger und angenehmer.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Ziehe die Stange grundsätzlich zur Brust und nicht in den Nacken. Wenn der weite Griff in der Schulter zwickt, wechsle auf einen engeren oder neutralen Griff.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Klimmzug im Obergriff
Gleiches Zugmuster mit dem eigenen Körpergewicht.
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Latzug im engen Parallelgriff
Enger Parallelgriff, wenn der weite Griff unangenehm ist.
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Latzug mit Widerstandsband
Gleicher Zug ohne Studio, mit Band an einer Tür oder Stange.
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Überzug am Kabelzug
Trifft den Latissimus ohne Beteiligung der Armbeuger.