Rückenstrecker

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (16)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Rückenstrecker als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Bird Dog

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Einbeiniges Rückenstrecken

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Hyperextension-Bank

• Good Morning mit Widerstandsband

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Kabelzug-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kurzhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Good-Morning

  Rückenstrecker

  • Profi
  • Langhantel

• Langhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Rack Pull (Kreuzheben aus dem Rack)

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Rückenstrecken an der 45-Grad-Bank

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Rückenstreckbank

• Rückenstrecken an der Hyperextension-Bank

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Hyperextension-Bank

• Rückenstrecken mit Hantelscheibe

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Hyperextension-Bank

• Rückenstrecker-Maschine

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Rumpfheben auf dem Gymnastikball

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Gymnastikball

• Rumpfheben in Bauchlage

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Superman

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Trap-Bar-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

Unterstützend beansprucht (29)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Beinbeuger am Gymnastikball

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Gymnastikball

• Beinbeuger im Schlingentrainer

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Beinheben in Bauchlage

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Einarmiges Landminerudern

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Farmers Walk mit der Trap-Bar

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Gesäßbetonte Hyperextension an der Rückenstreckbank

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Rückenstreckbank

• Kettlebell Swing

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Koffertragen mit Kettlebell

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Kurzhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Frontkniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantelrudern im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Pull-Through am Kabelzug

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Multipresse

• Rumänisches Kreuzheben mit Band

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Rutschender Beinbeuger im Liegen

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Seitbeuge am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Seitbeuge mit Kurzhantel

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• T-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgebeugter Reverse Fly an den tiefen Kabelrollen

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Y-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht