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Kraftsport
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Übung

Good Morning mit Widerstandsband

Banded Good Morning

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Hüftstreckung
  • Widerstandsband

Beim Good Morning mit Band stehst du auf einem Widerstandsband und legst die Schlaufe über den oberen Rücken. Du beugst dich aus der Hüfte nach vorn und richtest dich wieder auf, während der Widerstand zum Ende der Bewegung zunimmt. So übst du die Hüftbeuge mit geradem Rücken überall und ohne schwere Gewichte.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mittig auf das Band, die Füße hüftbreit, und lege die Schlaufe über den oberen Rücken, nicht auf den Nacken.
  2. Beuge die Knie leicht und spanne Rumpf und Gesäß an, die Hände halten das Band vor der Brust.
  3. Schiebe die Hüfte nach hinten und senke den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, bis du die Dehnung an der Beinrückseite spürst.
  4. Stoppe, sobald der Rücken zu runden droht, spätestens wenn der Oberkörper waagerecht ist.
  5. Richte dich mit der Hüftstreckung wieder auf und presse oben das Gesäß zusammen.
  6. Halte oben kurz den Rumpf gespannt, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Hüfte nach hinten schieben.
  • Band auf den Schultern, nicht im Nacken.
  • Rücken lang, Blick zum Boden.
  • Oben Gesäß anspannen.

Häufige Fehler

  • Das Band drückt auf den Nacken: Lege die Schlaufe auf den oberen Rücken unterhalb des Nackenwirbels.
  • Der Rücken rundet sich am tiefsten Punkt: Stoppe früher und halte die Wirbelsäule neutral.
  • Du kippst mit gestreckten Knien nach vorn: Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte zurück.
  • Das Band ist zu stark: Wähle einen leichteren Widerstand, bis die Technik sitzt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Wähle bei empfindlichem unteren Rücken ein leichtes Band und begrenze den Bewegungsweg, sodass der Rücken gerade bleibt.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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