Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Beinbeuger im Schlingentrainer

Suspension Hamstring Curl

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Schlingentrainer

Beim Beinbeuger im Schlingentrainer liegst du auf dem Rücken, die Fersen hängen in den Griffen und die Hüfte ist angehoben. Du beugst die Knie und ziehst die Fersen zum Gesäß, während die Schlingen leicht pendeln. Das fordert die Beinbeuger und verlangt zugleich Körperspannung, weshalb du die Übung erst mit etwas Erfahrung machst.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein und lege dich mit dem Rücken darunter auf die Matte.
  2. Hänge die Fersen in die Schlingen, hebe die Hüfte, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden, und spanne das Gesäß an.
  3. Beuge die Knie und ziehe die Fersen zum Gesäß, ohne die Hüfte abzusenken.
  4. Halte die Endposition kurz, die Unterschenkel stehen jetzt senkrecht über den Knien.
  5. Strecke die Beine langsam wieder, bis sie fast gestreckt sind, und halte dabei die Hüfte oben.
  6. Lege die Hüfte erst nach dem Satz wieder ab.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Hüfte oben halten.
  • Fersen zum Gesäß ziehen.
  • Gesäß fest anspannen.
  • Schlingen ruhig führen.

Häufige Fehler

  • Die Hüfte sackt nach unten: Spanne Gesäß und Bauch an und verkürze den Bewegungsweg.
  • Du schwingst mit den Beinen: Führe die Bewegung langsam und halte die Schlingen ruhig.
  • Du überstreckst im unteren Rücken: Hebe die Hüfte nur bis zur geraden Linie.
  • Die Griffe hängen zu tief oder zu hoch: Stelle sie auf Kniehöhe, damit die Beine frei pendeln.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Beinbeuger arbeiten stark und reagieren mit deutlichem Muskelkater; beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere den Umfang langsam.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht