Übung
Pull-Through am Kabelzug
Cable Pull-Through
- Anfänger
- Grundübung
- Hüftstreckung
- Kabelzug tief
Beim Pull-Through stehst du mit dem Rücken zum Kabelzug und ziehst das Seil zwischen den Beinen hindurch nach vorn. Der Zug von hinten macht die Hüftstreckung gut fühlbar und lehrt das Hüftscharnier mit geradem Rücken. Die Übung eignet sich für Einsteiger und als Ergänzung zu schwereren Grundübungen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Umlenkrolle ganz nach unten, befestige das Seil und stelle dich mit dem Rücken zum Turm etwa zwei Schritte davor auf.
- Greife das Seil zwischen den Beinen hindurch mit beiden Händen und nimm einen etwas mehr als hüftbreiten Stand ein.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper mit geradem Rücken vor, bis du eine Dehnung im hinteren Oberschenkel spürst.
- Strecke die Hüfte kraftvoll und richte dich auf, die Arme bleiben locker vor dem Körper.
- Spanne oben Gesäß und Bauch an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- Schiebe die Hüfte wieder nach hinten und beginne die nächste Wiederholung.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Hüfte nach hinten schieben.
- Rücken lang, Brust offen.
- Oben das Gesäß zusammendrücken.
- Arme sind nur Haken.
Häufige Fehler
- Die Bewegung wird zur Kniebeuge: Halte die Knie fast gestreckt und schiebe die Hüfte nach hinten.
- Der Rücken rundet sich unten: Wähle weniger Gewicht und beuge dich nur so weit vor, wie der Rücken gerade bleibt.
- Die Arme ziehen mit: Lass sie gestreckt und arbeite nur über die Hüfte.
- Oben wird ins Hohlkreuz gelehnt: Richte dich nur bis zum aufrechten Stand auf.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Halte den Rücken über die ganze Bewegung gerade, beuge dich nur so weit vor, wie du die Spannung halten kannst, und beginne leicht.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kettlebell Swing
Gleiches Hüftscharnier mit einer Kugel statt Kabel, auch zu Hause.
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Hip Thrust mit Kurzhantel
Gezielte Hüftstreckung mit Bank und Hantel, ohne Vorbeuge.
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Hip Thrust an der Maschine
Geführte Hüftstreckung im Liegen, wenn du das Hüftscharnier vermeiden willst.