Zweiköpfiger Oberarmmuskel, kurzer Kopf

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (13)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Bizeps als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Bizepscurl an der Maschine

  Bizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Curl am hohen Doppelkabelzug

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Curl am Kabelzug

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Curl am Schlingentrainer

  Bizeps

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Curl mit Widerstandsband

  Bizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiger Scottcurl mit Kurzhantel

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Konzentrationscurl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Curl im Wechsel

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Langhantel

• Scottcurl mit SZ-Stange

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • SZ-Stange

• Spider-Curl auf der Schrägbank

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• SZ-Stangen-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • SZ-Stange

• Zottman-Curl

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (16)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Cross-Body-Hammer-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Drag-Curl mit der Langhantel

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Hammer-Curl mit Kurzhanteln

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hammer-Curl mit Seil am Kabelzug

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Hammer-Curl mit Widerstandsband

  Bizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Klimmzug im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Langhantelrudern im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Latzug im Untergriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Unterarmdrehen mit der Kurzhantel

  Unterarme

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel