Übung
Drag-Curl mit der Langhantel
Barbell Drag Curl
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Langhantel
Beim Drag-Curl führst du die Stange dicht am Körper nach oben, die Ellenbogen wandern dabei nach hinten. Der lange Bizepskopf, der über das Schultergelenk zieht, bleibt so in einer gedehnteren Position und muss auch oben noch arbeiten, die vordere Schulter hilft kaum mit. Die Übung verlangt Kontrolle und weniger Gewicht als der normale Curl.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel schulterbreit im Untergriff, die Stange liegt an den Oberschenkeln.
- Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und spanne den Bauch an.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe sie dabei nach hinten, die Stange gleitet dicht an Bauch und Brust nach oben.
- Stoppe etwa in Brusthöhe, halte die Ellenbogen hinten und spanne den Bizeps an.
- Senke die Stange auf demselben Weg langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Stange gleitet am Körper hoch.
- Ellenbogen nach hinten ziehen.
- Schultern nicht nach vorn rollen.
- Langsam ablassen.
Häufige Fehler
- Die Stange schwingt vom Körper weg: Halte sie in Kontakt mit Bauch und Brust und nimm weniger Gewicht.
- Du lehnst dich zurück: Spanne Bauch und Gesäß an, der Rumpf bleibt aufrecht.
- Die Schultern rollen nach vorn: Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Brust offen.
- Du wählst zu viel Gewicht: Beginne mit etwa der Hälfte deines Curl-Gewichts, die Bewegung ist strikter.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Ellenbogen wandern hinter den Rumpf und dehnen die Schulterfront unter Last. Bei Beschwerden im Schultergelenk lässt du die Übung weg oder nimmst nur sehr leichtes Gewicht.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Langhantel-Curl
Gleiche Stange mit klassischer Bahn, leichter zu lernen.
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Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Ebenfalls Betonung des langen Kopfes durch die Armstellung hinter dem Rumpf.
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SZ-Stangen-Curl
Freie Stange mit geschwungenem Griff, deutlich einfacher.
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Kurzhantel-Curl im Wechsel
Einfachere Variante mit freier Handgelenkstellung.