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Kraftsport
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Übung

Hammer-Curl mit Widerstandsband

Resistance Band Hammer Curl

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Beim Hammer-Curl mit dem Band stehst du auf dem Band und hältst die Enden mit neutralem Griff. Der Zug wächst zur oberen Position hin, dort arbeiten der Armbeuger und der Oberarmspeichenmuskel am stärksten. Die Übung braucht kaum Platz und passt für das Training zu Hause oder auf Reisen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mit beiden Füßen hüftbreit auf die Mitte des Bandes und greife die Enden mit neutralem Griff.
  2. Lasse die Arme gestreckt seitlich hängen und lege die Ellenbogen an den Rumpf.
  3. Beuge die Ellenbogen und ziehe die Hände zu den Schultern, die Daumen zeigen dabei nach oben.
  4. Halte oben kurz die Spannung, ohne die Ellenbogen nach vorn zu schieben.
  5. Lasse die Hände langsam gegen den Bandzug zurück, bis die Arme fast gestreckt sind.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Daumen zeigen nach oben.
  • Ellenbogen bleiben am Rumpf.
  • Gegen den Zug langsam ablassen.
  • Rumpf bleibt ruhig.

Häufige Fehler

  • Das Band schnellt beim Ablassen zurück: Bremse die Abwärtsbewegung, sonst verschenkst du den halben Reiz.
  • Du drehst die Hände nach außen: Halte den neutralen Griff, sonst wird daraus ein gewöhnlicher Curl.
  • Du holst mit dem Oberkörper Schwung: Wähle ein leichteres Band und stehe fest.
  • Das Band ist zu stark und der Weg wird kurz: Wähle die Bandstärke so, dass du die Arme voll beugst.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe das Band vor jedem Satz auf Risse und stelle dich sicher darauf. Der neutrale Griff schont die Handgelenke.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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