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Kraftsport
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Übung

Curl am Kabelzug

Cable Curl

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief

Am unteren Kabelzug zieht das Gewicht über den gesamten Weg gleichmäßig, auch unten in der gestreckten Position. Der Bizeps bleibt dadurch länger unter Spannung als mit freien Gewichten. Der Kabelcurl eignet sich als Hauptübung für Einsteiger und als spannungsreicher Abschluss am Ende des Armtrainings.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Rolle auf die unterste Position und hänge eine gerade Stange oder eine SZ-Stange ein.
  2. Greife den Griff im Untergriff und tritt einen halben Schritt vom Turm weg.
  3. Stelle dich hüftbreit hin, Bauch fest, Ellenbogen seitlich am Rumpf.
  4. Beuge die Ellenbogen und curle den Griff nach oben, ohne die Oberarme nach vorn zu ziehen.
  5. Senke den Griff kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte den Zug bis zur letzten Wiederholung, ohne das Gewicht abzusetzen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen fixiert.
  • Rumpf fest, Oberkörper senkrecht.
  • Zug nie abreißen lassen.
  • Gleichmäßiges Tempo.

Häufige Fehler

  • Du lehnst dich beim Ziehen zurück: Stelle dich stabiler hin und nimm weniger Gewicht.
  • Die Ellenbogen wandern nach vorn: Halte sie an der Rumpfseite fixiert.
  • Das Gewicht schlägt auf den Stapel: Bremse die Ablassphase kontrolliert ab.
  • Du stehst zu nah am Turm: Ein halber Schritt Abstand hält die Spannung auch unten.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Der geführte Zug ist gelenkfreundlich und fein dosierbar. Bei empfindlichen Handgelenken nimmst du einen SZ-Griff oder ein Seil statt der geraden Stange.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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