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Kraftsport
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Übung

Einarmiger Scottcurl mit Kurzhantel

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kurzhanteln
  • einseitig

Beim einarmigen Scottcurl liegt ein Oberarm auf dem Pult, die andere Hand bleibt frei. Der Arm kann nicht ausweichen, und du kannst die Hantel im Untergriff sauber zur Schulter führen. Die Übung betont den kurzen Bizepskopf und eignet sich, um Seitenunterschiede gezielt auszugleichen. Der Ellenbogen wird unten stark belastet, steigere das Gewicht daher vorsichtig.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle das Pult so ein, dass die Achsel oben am Polster anliegt, und setze dich davor.
  2. Nimm eine Kurzhantel in die rechte Hand und lege den rechten Oberarm flach auf das Polster.
  3. Lasse den Arm bis kurz vor die volle Streckung nach unten sinken, die Handfläche zeigt nach oben.
  4. Beuge den Ellenbogen und führe die Hantel zur Schulter, ohne den Oberarm vom Polster zu heben.
  5. Halte oben kurz an, senke die Hantel langsam und wechsle nach dem Satz die Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Achsel fest am Polster.
  • Oberarm bleibt liegen.
  • Unten nicht durchstrecken.
  • Langsam ablassen.

Häufige Fehler

  • Du streckst unten ruckartig durch: Stoppe kurz vor der vollen Streckung, das schont die Sehne am Ellenbogen.
  • Der Ellenbogen hebt vom Polster ab: Nimm weniger Gewicht und halte den Oberarm flach.
  • Du rutschst nach hinten vom Pult: Stelle die Höhe so ein, dass die Achsel oben am Polster anliegt.
  • Der Oberkörper kippt mit: Halte die Schultern waagerecht und arbeite nur mit dem Unterarm.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Dehnung unten belastet die Sehnenansätze am Ellenbogen deutlich. Bei Reizungen am Ellenbogen lässt du die Übung besser weg oder arbeitest nur mit sehr leichtem Gewicht.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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