Vorderer Sägemuskel

Lage

Vorderansicht

rechts und links — sichtbare Zacke 01 (oben); sichtbare Zacke 02 (mittig); sichtbare Zacke 03 (unten)

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (8)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Vorderer Sägemuskel als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Einarmiger Serratus-Punch am Kabelzug

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Einarmiger Serratus-Punch mit Widerstandsband

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Kurzhantel-Serratus-Press in Rückenlage

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Liegestütz mit Schulterblattvorschub (Push-up Plus)

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz Plus am Schlingentrainer

  Vorderer Sägemuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Schulterblatt-Liegestütz

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Serratus-Wandgleiten

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Unterarmstütz mit Schulterblattvorschub (Plank Plus)

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

Unterstützend beansprucht (24)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Arnold-Drücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Bogenschützen-Liegestütz

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Brustpresse mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Fallout am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Handstand-Liegestütz an der Wand

  Vordere Schulter

  • Profi
  • Körpergewicht

• Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Landmine-Drücken einarmig

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Langhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Liegestütz

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz am Schlingentrainer

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Liegestütz auf den Knien

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Widerstandsband

• Liegestütze mit erhöhten Händen

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Pallof Press am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Pallof Press mit Widerstandsband

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Pike-Liegestütz

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Schlingentrainer-Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Schulterblatt-Klimmzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Seitstütz

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitstütz mit Hüftsenken

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Unterarmstütz

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht