Übung
Schlingentrainer-Liegestütz mit erhöhten Füßen
Suspension Push-up with Feet Elevated
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Schlingentrainer
Die Hände liegen in den Schlingen und geben in alle Richtungen nach, während die Füße erhöht stehen. Das trainiert die obere Brust wie der Liegestütz mit erhöhten Füßen und fordert Schulter und Rumpf zusätzlich zur Stabilisation. Sinnvoll erst, wenn der normale Liegestütz sauber sitzt.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hänge die Griffe knapp über dem Boden ein und stelle eine stabile Erhöhung von etwa 30 Zentimetern in Beinlänge dahinter.
- Greife die Griffe, gehe in die Stützposition und lege die Fußspitzen auf die Erhöhung.
- Spanne Bauch und Gesäß an, sodass Rumpf und Beine eine Linie bilden, und halte die Griffe auf Schulterbreite.
- Senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Hände neben der unteren Brust sind, und halte die Schlingen ruhig.
- Drücke dich nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne dass die Griffe nach außen wegdriften.
- Setze die Füße nach dem Satz ab, bevor du die Griffe loslässt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Griffe ruhig halten, nicht auseinanderdriften lassen.
- Körperlinie von Ferse bis Kopf.
- Schulterblätter bleiben stabil.
Häufige Fehler
- Schlingen driften nach außen: Halte die Griffe aktiv auf Schulterbreite oder beginne mit niedrigerer Fußhöhe.
- Hüfte sackt durch: Spanne Bauch und Gesäß fest an, sonst gerät der untere Rücken unter Druck.
- Zu tiefes Absenken: Gehe nur so weit, wie die Schultern kontrolliert bleiben.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die instabilen Griffe belasten die Schulter stärker als der Liegestütz am Boden. Bei Beschwerden im Schultergelenk wähle die Bodenvariante oder verringere die Fußhöhe.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
-
Liegestütz mit erhöhten Füßen
Stabile Bodenvariante mit gleicher Körperlage, wenn die Schlingen zu unruhig sind.
-
Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben
Einfachere heimtaugliche Variante mit gleicher Drückrichtung nach oben.
-
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Gleiche obere Brust mit Hanteln, die Last lässt sich genau dosieren.
-
Kabelzug-Schrägbankdrücken
Ebenfalls Kontrolle über die Stabilisation, mit gleichmäßiger Spannung durch das Kabel.