Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Incline Dumbbell Press

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Kurzhanteln

Auf der Schrägbank arbeiten vor allem die oberen Brustfasern am Schlüsselbein. Mit Kurzhanteln bewegst du dich über einen größeren Weg als mit der Langhantel, und jede Seite arbeitet für sich. So gleichst du Kraftunterschiede aus und findest eine Schulterführung, die zu dir passt.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Rückenlehne auf 30 bis 45 Grad und setze dich mit den Hanteln auf den Oberschenkeln hin.
  2. Kippe die Hanteln mit dem Schwung der Beine über die Knie in die Ausgangsposition auf Brusthöhe und lege dich zurück.
  3. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und stelle die Füße fest auf den Boden.
  4. Drücke die Hanteln in einer leichten Bogenbahn nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  5. Senke sie kontrolliert, bis die Ellenbogen etwa auf Brusthöhe sind und du eine Dehnung in der Brust spürst.
  6. Lege die Hanteln nach dem Satz wieder auf den Oberschenkeln ab, bevor du dich aufrichtest.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Schulterblätter fest in die Lehne.
  • Handgelenke über den Ellenbogen.
  • Oben die Brust zusammenziehen.

Häufige Fehler

  • Zu steile Lehne: Ab etwa 60 Grad übernimmt die Schulter; bleib bei 30 bis 45 Grad.
  • Ellenbogen weit abgespreizt: Führe sie etwa 45 Grad zum Rumpf, das entlastet die Schulter.
  • Hanteln schlagen oben zusammen: Stoppe kurz davor und halte die Spannung.

Wann du vorsichtig sein solltest

Bei Beschwerden im Schultergelenk kann die tiefe Position unangenehm sein. Verringere dann den Bewegungsweg oder wähle eine Variante mit neutralem Griff.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht