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Kraftsport
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Übung

Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben

Standing Low-to-High Band Chest Press

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Widerstandsband

Das Band ist tief hinter dir verankert und zieht deine Hände nach unten und hinten. Du drückst schräg nach oben und triffst so die obere Brust. Der Widerstand wächst zum Ende der Bewegung, wo die Brust am stärksten zusammenzieht, und die Übung klappt zu Hause und auf Reisen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band mit einem Türanker oder an einem stabilen Pfosten knapp über dem Boden hinter dir.
  2. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt in Schrittstellung und nimm die Enden in beide Hände vor den Schultern, die Ellenbogen zeigen schräg nach unten.
  3. Neige den Rumpf leicht nach vorn und spanne den Bauch an, damit das Band dich nicht nach hinten zieht.
  4. Drücke die Hände in einer Bahn schräg nach oben vorn, bis die Arme fast gestreckt sind und die Hände etwa auf Augenhöhe stehen.
  5. Führe die Hände kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, ohne dass das Band durchhängt.
  6. Wechsle nach dem Satz die Schrittstellung, damit beide Seiten gleich viel Stabilisation leisten.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Bahn schräg nach oben, nicht waagerecht.
  • Rumpf fest, kein Hohlkreuz zulassen.
  • Das Band nie durchhängen lassen.

Häufige Fehler

  • Zu waagerechtes Drücken: Führe die Hände schräg nach oben, sonst arbeitet die mittlere Brust stärker mit.
  • Rumpf wird nach hinten gezogen: Spanne Bauch und Gesäß an und wähle ein leichteres Band.
  • Schultern zucken nach oben: Halte sie tief und drücke aus der Brust.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe Band und Ankerpunkt vor jedem Satz auf Risse und festen Halt, damit nichts zurückschnellt.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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