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Kraftsport
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Übung

Kabelzug-Schrägbankdrücken

Incline Cable Chest Press

  • Fortgeschritten
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Kabelturm

Die Kabel ziehen gleichmäßig über den ganzen Weg und lassen auch in der Streckung nicht locker, anders als Hanteln. Auf der Schrägbank belastest du so vor allem die obere Brust und führst jede Seite für sich. Fortgeschrittene nutzen sie als Ergänzung, wenn sie Spannung in der Endposition suchen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Umlenkrollen des Kabelturms auf die unterste Höhe und die Schrägbank mit 30 bis 45 Grad so davor, dass dein Kopf zum Turm zeigt.
  2. Nimm die Griffe einzeln auf, setze dich auf die Bank und lege dich mit den Griffen an den Schultern zurück.
  3. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und stelle die Füße fest auf den Boden.
  4. Drücke die Griffe schräg nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind und die Hände über der oberen Brust stehen.
  5. Lass die Griffe kontrolliert zurückkommen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne dass die Gewichte aufsetzen.
  6. Lass die Griffe nach dem Satz kontrolliert zurückwandern, bevor du dich aufsetzt und sie loslässt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Schulterblätter fest in die Lehne.
  • Griffe schräg nach oben führen.
  • Spannung in der Dehnung halten.

Häufige Fehler

  • Das Gewicht zieht die Schultern nach vorn: Wähle weniger Last und halte die Schulterblätter zusammen.
  • Lehne zu steil: Ab etwa 45 Grad übernimmt die Schulter; stelle flacher ein.
  • Ruckartiges Zurückgehen: Lass die Griffe langsam zurückkommen, damit die Brust unter Spannung bleibt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Kabel geben eine gleichmäßige Führung, doch bei Schulterbeschwerden hältst du das Gewicht niedrig und begrenzt die Dehnung.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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