Gerader Oberschenkelmuskel

Lage

Vorderansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (7)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Quadrizeps als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Beinstrecker

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einbeiniger Beinstrecker

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Schlitten rückwärts ziehen

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Schlitten

• Schlitten schieben

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlitten

• Sissy-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Sitzendes Beinstrecken mit Gewichtsmanschette

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

• Zurückgelehnter Beinstrecker

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

Unterstützend beansprucht (37)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Ausfallschritt mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Ausfallschritt mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Beinpresse

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einbeinige Beinpresse

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Geführte Maschine

• Einbeinige Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Profi
  • Körpergewicht

• Einbeinige Kniebeuge im Schlingentrainer

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Endgradige Kniestreckung mit Band

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Goblet-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Hackenschmidt-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Geführte Maschine

• Hollow Hold

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Hüftbeugung an der Multi-Hip-Maschine

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Hürdenschritt

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Isometrisches Knieheben im Stand

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Klappmesser (V-Up)

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Kniebeuge an der Multipresse

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Multipresse

• Kniebeuge mit erhöhten Fersen

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Kniebeuge mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Kniebeuge mit Widerstandsband

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Kniehebelauf

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Knieheben mit Außenrotation am Kabelzug

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Kurzhantel-High-Pull

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Frontkniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Power-Shrug

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Push-Press

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Mountain Climber

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Sandsack-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Sandsack

• Sitzendes Knieheben mit Kurzhantel

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Stehendes Knieheben am Kabelzug

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Stehendes Knieheben mit Band

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Stehendes Knieheben mit Gewichtsmanschette

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

• Step-up mit Körpergewicht

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Step-up mit Kurzhanteln

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Wandsitzen

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Winkelstütz an den Dip-Barren (L-Sit)

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren