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Kraftsport
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Übung

Schlitten rückwärts ziehen

Backward Sled Drag

  • Anfänger
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  • Schlitten

Du gehst rückwärts und ziehst einen beladenen Schlitten an einem Gurt oder an zwei Griffen zu dir heran. Bei jedem Schritt streckt der Quadrizeps das Knie gegen den Widerstand, während die Bewegung kurz und gut kontrollierbar bleibt. Die Übung ergänzt Kniebeugen und Beinpressen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Belade den Schlitten leicht bis mittel und befestige den Gurt am Hüftgurt oder greife die Griffe mit beiden Händen.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Schlitten so weit entfernt hin, dass der Gurt gespannt ist.
  3. Halte den Oberkörper aufrecht, die Knie leicht gebeugt und den Rumpf angespannt.
  4. Gehe in kleinen Schritten rückwärts und setze zuerst den Ballen, dann die Ferse auf den Boden.
  5. Strecke bei jedem Schritt das hintere Knie kräftig gegen den Widerstand.
  6. Ziehe die vorgegebene Strecke oder Zeit und bleibe danach stehen, bevor du den Gurt löst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Aufrecht bleiben.
  • Kleine, feste Schritte.
  • Knie ganz durchstrecken.

Häufige Fehler

  • Du lehnst dich zurück: Bleibe aufrecht und ziehe mit den Beinen, nicht mit dem Oberkörper.
  • Die Schritte sind zu groß: Kürze sie, damit der Zug gleichmäßig bleibt und du nicht stolperst.
  • Das Knie bleibt gebeugt: Setze den Ballen zuerst auf und strecke das Knie aktiv durch.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Achte auf eine freie Strecke hinter dir, weil du rückwärts gehst.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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