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Kraftsport
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Übung

Endgradige Kniestreckung mit Band

Banded Terminal Knee Extension

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband
  • einseitig

Ein Band, an einem festen Punkt in Kniehöhe befestigt und hinter dem Knie eingehakt, zieht das Knie in die Beugung. Du streckst es gegen diesen Widerstand die letzten Grade bis in die volle Streckung. Die Übung ist leicht dosierbar, macht wenig Aufwand und schult die Kniestreckung gezielt, auch zu Hause.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band in Kniehöhe an einem festen Punkt und lege die Schlaufe in die Kniekehle des Standbeins.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt, sodass das Band das Knie leicht nach vorn zieht.
  3. Beuge das Knie leicht und halte den Oberkörper aufrecht, der Fuß steht flach am Boden.
  4. Drücke das Knie nach hinten, bis das Bein gestreckt ist, und spanne dabei den Oberschenkel fest an.
  5. Halte die Streckung zwei Sekunden und lasse das Knie dann langsam wieder nach vorn wandern.
  6. Beende alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Knie nach hinten drücken.
  • Oberschenkel fest anspannen.
  • Oben kurz halten.
  • Langsam zurückgehen.

Häufige Fehler

  • Die Hüfte weicht nach hinten aus: Halte das Becken unter dem Rumpf und bewege nur das Knie.
  • Das Knie wird hart durchgedrückt: Strecke es kontrolliert bis zur vollen Streckung ohne Schwung.
  • Das Band ist zu weich und liefert keinen Reiz: Wähle ein stärkeres Band oder stelle dich weiter vom Befestigungspunkt weg.
  • Der Fuß dreht sich weg: Stelle ihn flach und gerade auf und halte die Zehen nach vorn.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Belastung ist gering; bei Kniebeschwerden wählst du ein weiches Band und arbeitest nur im schmerzfreien Bereich.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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