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Übung

Kniebeuge mit Widerstandsband

Banded Squat

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Kniebeuge
  • Widerstandsband

Bei der Kniebeuge mit Band stehst du mit beiden Füßen auf einem langen Band und hältst die Enden an den Schultern. Der Widerstand nimmt beim Aufrichten zu und fordert den Quadrizeps genau dort, wo die Bewegung am leichtesten wäre. Die Übung braucht kaum Platz und eignet sich für zu Hause und auf Reisen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mit beiden Füßen etwa schulterbreit auf die Mitte des Bandes und halte die Enden an den Schultern.
  2. Halte die Ellenbogen vorn und die Brust aufrecht, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
  3. Atme ein, spanne den Bauch an und schiebe die Hüfte nach hinten unten, die Knie folgen den Fußspitzen.
  4. Gehe so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst, und kehre dort kontrolliert um.
  5. Drücke dich über die ganze Fußsohle gegen den steigenden Bandwiderstand nach oben und strecke Hüfte und Knie.
  6. Atme oben aus und senke dich kontrolliert erneut ab.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Band fest an den Schultern halten.
  • Knie folgen den Fußspitzen.
  • Brust aufrecht.
  • Oben gegen das Band strecken.

Häufige Fehler

  • Das Band rutscht unter den Füßen weg: Stelle dich fest darauf und wähle ein Band mit rutschfester Oberfläche.
  • Der Oberkörper kippt nach vorn: Halte die Ellenbogen vorn und die Brust aufrecht.
  • Die Knie knicken nach innen: Schiebe sie bewusst nach außen in Richtung der Fußspitzen.
  • Das Band wird zu locker gehalten: Verkürze die Bandlänge an den Händen für mehr Spannung.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Kniegelenke werden über den ganzen Weg gebeugt; bei Kniebeschwerden gehst du nur so tief, wie die Bewegung schmerzfrei bleibt, und wählst ein weiches Band.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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