Lenden-Darmbein-Muskel

Lage

Vorderansicht

links und rechts — sichtbarer Anteil in der Schenkelbeuge

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (9)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Hüftbeuger als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Hüftbeugung an der Multi-Hip-Maschine

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Hürdenschritt

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Isometrisches Knieheben im Stand

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Kniehebelauf

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Knieheben mit Außenrotation am Kabelzug

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Knieheben mit Kurzhantel

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Stehendes Knieheben am Kabelzug

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Stehendes Knieheben mit Band

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Stehendes Knieheben mit Gewichtsmanschette

  Hüftbeuger

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

Unterstützend beansprucht (19)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Dead Bug

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Dragon Flag

  Gerader Bauchmuskel

  • Profi
  • Körpergewicht

• Fahrrad-Crunch

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Hängendes Beinheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Hängendes Knieheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Hollow Hold

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Klappmesser (V-Up)

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Liegendes Beinheben

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Mountain Climber

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Reverse Crunch

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Rollout mit dem Bauchroller

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Bauchroller

• Russian Twist mit Medizinball

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Russian Twist ohne Gerät

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Sit-up auf der Bauchbank

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Windschutzscheibenwischer am Boden

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Windschutzscheibenwischer im Hang

  Schräge Bauchmuskeln

  • Profi
  • Klimmzugstange

• Winkelstütz an den Dip-Barren (L-Sit)

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren

• Zehen zur Stange

  Gerader Bauchmuskel

  • Profi
  • Klimmzugstange