Übungsdatenbank

Übungen

417 Übungen mit Ausführung Schritt für Schritt, Cues, typischen Fehlern, Hinweisen zur Belastbarkeit und Alternativen. Zu jeder Übung zeigt die Körperkarte, welche Muskeln primär arbeiten und welche mithelfen.

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Muskel-Lexikon: jede Einheit mit Namen und Lage

Tipp: Zeigen nennt den Muskel, Antippen filtert die Liste auf Übungen, die ihn primär beanspruchen. Mit der Tastatur erreichst du jede Einheit über die Tabulatortaste und wählst sie mit Enter aus. Alle Einheiten mit Lage und Namen: Muskel-Lexikon.

417 Übungen gefunden

Abduktion mit Band im Sitzen

Abduktoren
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Abduktorenmaschine im Sitzen

Abduktoren
- Anfänger
- Isolationsübung
- Geführte Maschine
Abwärts-Crossover am Kabelzug

Untere Brust
- Anfänger
- Isolationsübung
- Kabelturm
Abwärts-Holzhacker am Kabelzug

Schräge Bauchmuskeln
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kabelzug hoch
Adduktion in Seitlage

Adduktoren
- Anfänger
- Isolationsübung
- Körpergewicht
Adduktion in Seitlage mit Gewichtsmanschette

Adduktoren
- Anfänger
- Isolationsübung
- Gewichtsmanschette
Adduktorenmaschine

Adduktoren
- Anfänger
- Isolationsübung
- Geführte Maschine
Arnold-Drücken

Vordere Schulter
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kurzhanteln
Assistierter Klimmzug an der Maschine

Latissimus
- Anfänger
- Grundübung
- Geführte Maschine
Aufrechte Barren-Dips

Trizeps
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Dip-Barren
Aufrechtrudern mit dem Band

Seitliche Schulter
- Anfänger
- Grundübung
- Widerstandsband
Aufrollen mit dem Unterarmroller

Unterarme
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Unterarmroller
Aufwärts-Holzhacker am Kabelzug

Schräge Bauchmuskeln
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Kabelzug tief
Ausfallschritt mit Körpergewicht

Quadrizeps
- Anfänger
- Grundübung
- Körpergewicht
Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Quadrizeps
- Anfänger
- Grundübung
- Kurzhanteln
Ball-Adduktion in Rückenlage

Adduktoren
- Anfänger
- Isolationsübung
- Gymnastikball
Band-Auseinanderziehen im Stand

Mittlerer Trapez/Rhomboiden
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Außenrotation in Schulterhöhe

Rotatorenmanschette
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Außenrotation, beidarmig

Rotatorenmanschette
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Außenrotation, einarmig

Rotatorenmanschette
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Crossover von unten nach oben

Obere Brust
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Fliegende von oben nach unten

Untere Brust
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Shrug

Oberer Trapez
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband
Band-Y-Auseinanderziehen im Stand

Mittlerer Trapez/Rhomboiden
- Anfänger
- Isolationsübung
- Widerstandsband

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