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Übung

Abwärts-Crossover am Kabelzug

High-to-Low Cable Crossover

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelturm

Am Kabelzug stehst du zwischen den oberen Rollen und führst die Griffe in einem Bogen von oben außen nach unten vor die Hüfte zusammen. Diese Bahn folgt dem Faserverlauf der unteren Brust und hält die Spannung über den ganzen Weg. Wegen der stabilen Führung passt sie zu Einsteigern und als Abschluss nach schweren Drückübungen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle beide Rollen ganz oben ein, greife die Griffe und tritt einen Schritt nach vorn, sodass die Kabel Spannung haben.
  2. Stelle einen Fuß vor, neige den Oberkörper leicht nach vorn und lasse die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen weit nach außen oben offen.
  3. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und halte den Rücken gerade.
  4. Führe die Griffe in einem Bogen nach unten und innen, bis sie sich vor der Hüfte oder den Oberschenkeln treffen.
  5. Drücke die Hände am Ende kurz zusammen und spüre die Anspannung in der unteren Brust.
  6. Lasse die Arme kontrolliert wieder nach außen oben zurückkommen, bis die Brust gedehnt wird.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Bogen von oben außen nach unten innen.
  • Ellenbogen leicht gebeugt lassen.
  • Unten die Brust zusammendrücken.
  • Oberkörper ruhig halten.

Häufige Fehler

  • Du ziehst mit den Armen statt mit der Brust: Denke an eine Umarmung und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
  • Der Oberkörper pendelt mit: Nimm weniger Gewicht und bleibe in leichter Schrittstellung stabil.
  • Zu viel Gewicht: Die Schultern rollen nach vorn; wähle eine Last, bei der du unten die Spannung halten kannst.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Bei Schulterbeschwerden wähle einen kleineren Bewegungsweg und ein leichteres Gewicht.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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