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Kraftsport
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Übung

Sitzendes Wadendrücken mit dem Widerstandsband

Seated Resistance Band Calf Press

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband
  • einseitig

Du sitzt mit gestreckten Beinen am Boden, legst ein Band um den Fußballen und drückst den Fuß gegen den Zug nach vorn. Das Band wird gedehnt, je weiter du drückst, und belastet den Zwillingswadenmuskel bei gestrecktem Knie. Die Übung braucht weder Stufe noch Gewichte und passt für Reise und Wohnzimmer.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und lege die Mitte des Bandes um einen Fußballen.
  2. Nimm die Enden des Bandes in beide Hände, halte sie auf Höhe des Knies und gib dem Band leichte Grundspannung.
  3. Ziehe die Fußspitze zu dir heran, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
  4. Drücke den Fußballen gegen den Zug des Bandes nach vorn, bis der Fuß gestreckt ist, und halte kurz an.
  5. Lass den Fuß langsam gegen den Zug zurückkommen und führe alle Wiederholungen aus, bevor du das Bein wechselst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Knie bleibt gestreckt.
  • Vollen Weg nutzen.
  • Langsam zurückkommen lassen.

Häufige Fehler

  • Das Knie beugt sich: Halte das Bein gestreckt, damit die Wade die Arbeit macht.
  • Das Band schnellt zurück: Kontrolliere den Rückweg über drei Sekunden.
  • Du ziehst mit den Händen am Band: Halte die Hände ruhig und lass nur den Fuß arbeiten.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe das Band vor jedem Satz auf Risse und achte darauf, dass es nicht vom Fuß rutscht. Bei gereizter Achillessehne bleib im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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