Übung
Liegendes Trizepsstrecken mit Trizepsstange
Triceps Bar Lying Extension
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Trizepsstange
Die Trizepsstange hat parallele Griffe und erlaubt dir beim liegenden Strecken einen neutralen Griff an einer festen Stange. Handgelenke und Ellenbogen stehen dadurch entspannter als an der geraden Stange, und beide Arme arbeiten gleichmäßig. Wähle ein moderates Gewicht und führe die Stange sauber.
Ausführung Schritt für Schritt
- Lege dich auf eine Flachbank und halte die Trizepsstange mit neutralem Griff über der Brust.
- Strecke die Arme und neige sie leicht Richtung Kopf, damit die Spannung auf dem Trizeps bleibt.
- Beuge nur die Ellenbogen und senke die Stange langsam bis kurz über die Stirn.
- Halte die Oberarme dabei ruhig und die Ellenbogen schulterbreit.
- Strecke die Ellenbogen und drücke die Stange über dieselbe Bahn nach oben.
- Stoppe kurz vor der vollen Streckung und lege die Stange nach dem Satz kontrolliert ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Neutraler Griff an den parallelen Griffen.
- Nur die Ellenbogen bewegen sich.
- Ellenbogen schulterbreit.
- Langsam ablassen.
Häufige Fehler
- Du bewegst die Oberarme mit: Halte sie still, sonst wird daraus ein Überzug.
- Die Ellenbogen fallen nach außen: Halte sie schulterbreit und zur Decke gerichtet.
- Du senkst die Stange zu schnell ab: Bremse den Weg nach unten kontrolliert ab.
- Das Gewicht ist zu hoch: Wähle eine Last, die du sicher kontrollierst.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die gedehnte Position beansprucht die Sehnenansätze am Ellenbogen stark. Bei Beschwerden am Ellenbogen weiche auf das Trizepsdrücken am Kabel aus. Bewege die Stange nahe am Kopf nur mit sicher kontrollierbarem Gewicht.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Liegendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange
Gleiche Bewegung mit der SZ-Stange, die verbreitetere Variante.
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Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
Neutraler Griff mit zwei Kurzhanteln, jeder Arm arbeitet für sich.
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Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel
Gedehnte Position im Sitzen, ohne Bank und mit einer Hantel.
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Überkopf-Trizepsstrecken mit Band
Überkopfstrecken mit Band, sehr leicht dosierbar und zu Hause machbar.