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Kraftsport
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Übung

Liegendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange

EZ-Bar Lying Triceps Extension

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • SZ-Stange

Beim liegenden Strecken bringst du den Trizeps über die Position hinter dem Kopf in eine starke Dehnung und streckst nur die Ellenbogen. Weil die Oberarme leicht hinter der Senkrechten stehen, arbeitet vor allem der lange Kopf. Die Übung belastet die Ellenbogen deutlich, deshalb gehören moderates Gewicht und eine saubere Bahn dazu.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Lege dich auf eine Flachbank und halte die SZ-Stange im Obergriff schulterbreit über der Brust.
  2. Strecke die Arme und neige sie leicht in Richtung Kopf, damit die Spannung auf dem Trizeps bleibt.
  3. Beuge nur die Ellenbogen und senke die Stange langsam bis knapp über die Stirn.
  4. Halte die Oberarme dabei ruhig und die Ellenbogen schulterbreit.
  5. Strecke die Ellenbogen und drücke die Stange über dieselbe Bahn zurück nach oben.
  6. Stoppe kurz vor der vollen Streckung, damit die Spannung erhalten bleibt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberarme leicht nach hinten geneigt.
  • Nur die Ellenbogen bewegen sich.
  • Langsam ablassen.
  • Ellenbogen schulterbreit halten.

Häufige Fehler

  • Du bewegst die Oberarme mit: Halte sie still, sonst wird daraus ein Überzug.
  • Das Gewicht ist zu hoch: Wähle eine Last, die du über den vollen Weg abbremsen kannst.
  • Du lässt die Stange auf die Stirn sinken: Führe sie kontrolliert und knapp daran vorbei.
  • Die Ellenbogen spreizen nach außen: Halte sie schulterbreit und zeige mit ihnen zur Decke.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die gedehnte Position unter Last beansprucht die Sehnenansätze am Ellenbogen stark. Bei Beschwerden am Ellenbogen weiche auf das Trizepsdrücken am Kabel aus. Wähle nur Lasten, die du sicher über dem Kopf kontrollierst.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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