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Kraftsport
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Übung

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil

Rope Triceps Pushdown

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug hoch

Das Trizepsdrücken am Seil ist die Standard-Isolationsübung für den Armstrecker. Das Seil erlaubt dir, die Hände am Ende auseinanderzuziehen und den Muskel vollständig zu verkürzen. Die Belastung bleibt über den ganzen Weg gleichmäßig, die Gelenke werden wenig beansprucht, deshalb sind auch hohe Wiederholungszahlen gut machbar.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Hänge ein Seil an die obere Rolle des Kabelzugs und stelle das Gewicht ein.
  2. Greife die Enden mit neutralem Griff, stelle dich hüftbreit hin und tritt einen halben Schritt zurück.
  3. Beuge dich minimal vor, ziehe die Ellenbogen an den Rumpf und halte sie dort fest.
  4. Strecke die Arme nach unten und ziehe die Seilenden am Ende leicht auseinander.
  5. Halte unten kurz die Spannung und lasse das Seil langsam zurückkommen, bis die Unterarme etwa waagerecht sind.
  6. Halte die Oberarme während des gesamten Satzes an ihrem Platz.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen bleiben am Rumpf.
  • Unten das Seil auseinanderziehen.
  • Oberkörper ruhig halten.
  • Kontrolliert zurückführen.

Häufige Fehler

  • Du drückst mit dem Oberkörper nach: Stelle dich stabil hin und reduziere das Gewicht.
  • Die Ellenbogen wandern vor und zurück: Fixiere sie seitlich am Rumpf.
  • Der Bewegungsweg ist zu kurz: Strecke unten vollständig, ohne in die Überstreckung zu drücken.
  • Du lässt das Gewicht hochreißen: Bremse den Rückweg bewusst ab.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Übung ist gelenkschonend und gut dosierbar. Bei Reizungen am Ellenbogen bleibst du im mittleren Bewegungsbereich und vermeidest eine ruckartige Endstreckung.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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