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Kraftsport
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Übung

Trizepsmaschine

Seated Triceps Extension Machine

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Geführte Maschine

An der Trizepsmaschine sitzt du mit den Oberarmen auf einem Polster und streckst die Ellenbogen gegen die geführte Last. Die feste Bahn und die abgestützten Arme nehmen Balance und Schwung aus der Bewegung, so kannst du den Trizeps sicher bis nahe an die Erschöpfung trainieren. Gut für Einsteiger.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle den Sitz so ein, dass die Ellenbogen auf Höhe des Drehpunkts liegen und die Oberarme fest auf dem Polster ruhen.
  2. Setze dich aufrecht hin, lege den Rücken an und greife die Griffe.
  3. Strecke die Arme kontrolliert nach unten oder vorn, bis sie fast gestreckt sind.
  4. Halte am Ende kurz die Spannung, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
  5. Lasse die Griffe langsam zurückkommen, bis du eine leichte Dehnung im Trizeps spürst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberarme bleiben fest auf dem Polster.
  • Rücken an der Lehne.
  • Unten kurz halten.
  • Langsam zurückführen.

Häufige Fehler

  • Der Sitz ist falsch eingestellt: Richte die Ellenbogen am Drehpunkt der Maschine aus.
  • Die Schultern ziehen nach oben: Senke sie und halte den Nacken lang.
  • Du holst Schwung aus dem Oberkörper: Lehne dich an und reduziere das Gewicht.
  • Du streckst ruckartig durch: Bremse am Ende ab und halte die Ellenbogen leicht weich.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Maschine führt die Bewegung sicher. Bei Reizungen am Ellenbogen arbeite mit einem etwas kleineren Bewegungsweg und vermeide ruckartiges Durchdrücken.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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